Wat is dopamine fasting?
Dopamine is een chemisch stofje dat door de hersenen wordt afgegeven. Op het moment dat er in je hersenen een bepaalde hoeveelheid dopamine wordt aangemaakt, krijg je een gevoel van blijdschap. Je hersenen maken het stofje aan als een beloning na een lichamelijke inspanning of het na eten of drinken van een guilty pleasure.
Een voorbeeld is dat een mens gemiddeld 11 uur per dag voor een klein of groot beeldscherm zit! Dat is ontzettend veel. Ons brein snakt voortdurend naar nieuwe prikkels. De ontwerpers van die apparaten weten dat als geen ander en geven ons ongemerkt nieuwe prikkels. De neurotransmitter houdt ons brein voor de gek, want hij koppelt het diepste gevoel van genot en verlangen aan piepkleine succesjes. Bijvoorbeeld het aanklikken van notificaties op social media (het controleren van aantal likes) of het checken van de mail. Elke keer worden we enthousiast gemaakt door dopamine. Dat smaakt naar meer, meer en nog eens meer … en zo blijven we verslaafd aan de prikkels.
Waarom dopamine fasting?
Fans van dopamine fasting geloven dat zij de hersenen kunnen resetten. Door te bezuinigen op eten, seks, alcohol, social media en technologie hopen ze hun verslavingen onder controle te krijgen. Of om weer simpel geluk in kleine dingen in het leven te vinden. Door het dopamine level te verlagen zouden ze bijvoorbeeld minder drang voelen om constant hun telefoon te checken, chocolade te willen eten of alcohol te drinken.
De dopamine fasters lassen dus vaak weekenden in zonder enige vorm van prikkels, verrassingen of afleiding. Dat wil dus zeggen: Geen computer, gsm, social media, eten, lezen, Netflix, praten, muziek, … Het liefst op een afgelegen plek in de natuur of in een huis.
Laten we eerst begrijpen hoe impulsief gedrag problematisch of verslavend wordt. Als je ooit gedragspsychologie hebt gestudeerd kun je je herinneren dat je “klassieke conditionering” een proces is dat helpt te leren wat dopamine met zich meebrengt. Om duidelijk te zijn je bent NIET aan het vasten van dopamine zelf, maar vasten aan het impulsief gedrag dat erdoor versterkt wordt.
Met voldoende training kunnen prikkels die we nog nooit eerder hebben gezien, zoals een rode stip of melding op je smartphone geconditioneerde prikkels worden, omdat we leren te reageren op een beloning. Dit betekent dat als jij je slecht voelt of verveelt zoek je dingen die zowel het slechte gevoel verdoofd als onze aandacht met plezier afleiden.
Maak kennis met de bedenker van dopamine fasting
Dr. Cameron Sepah heeft de term dopamine fasting ontzettend populair gemaakt. Hij postte voor het eerst de term op LinkedIn en ontving meer dan 100.000 likes en duizend comments! Dopamine fasting is een nieuwe term voor een idee dat Sepah al zijn hele carrière in de praktijk wil brengen. Hij wil patiënten helpen om problematisch gedrag te beheersen met stimulans controle over voedsels, seks of social media.
Volgens Sepah gaat het bij dopamine fasting niet om het creëren van angst voor dopamine of technologie maar om de intentie. Het lezen van een boek op de Ipad kan een gezonde manier zijn om te ontspannen met behulp van technologie. Terwijl het doorbrengen van dezelfde hoeveelheid tijd kattenfilmpjes bekijken op Instagram schadelijk kan zijn.
Wil je het hele artikel lezen? Dat is hier te vinden.
Probeer dopamine fasting light
Lijkt je een volledige dag op de zetel zitten en kijken uit het raam niet haalbaar? Begrijpelijk! Cold Turkey onthouding is namelijk voor de meeste mensen niet de ideale manier om van bijvoorbeeld een telefoonverslaving af te komen. Wij geloven dat het kan op een heel toegankelijke manier, zodat je het ook echt kan toepassen. Wij introduceren dopamine fasting light en geven je tips hoe je moet ‘dopamine vasten’!
Tip 1: Niets doen is waardevol
Niets doen is heel erg waardevol. Veel mensen zien vervelen nu eenmaals als tijdverspilling of een zinloze bezigheid … maar dat is juist niet het geval. Kies 1 of 2 stimulansen die je wilt elimineren voor een bepaalde tijd en probeer eens iets nieuws met je verdiende tijd!
Tip 2: Dagdromen is toegestaan
Dagdromen vormt de basis van originele ideeën, frisse inzichten en nieuwe combinaties van gedachten. Zodra we ons offline brein aanspreken, dwalen onze gedachten af. En dat is nuttiger dan je denkt. Op dat moment piekt onze creativiteit, krijg we een positiever zelfbeeld en staan we meer open voor samenwerkingen. Dwaal eens af. Het werkt zeker in je voordeel.
Tip 3: Plan een ‘offline’ dag
Las 1 dag per week of maand een ‘offline’ dag in. Geen social media, gsm, laptop en mails! Tijd voor jezelf en nieuwe inzichten!
Tip 4: Weg met de FOMO
Fear of Missing Out is verleden tijd. De angst om iets te missen zal je niet meteen omslaan in desinteresse bij je vrienden of volgers op social media! Maar je kunt wel onderzoeken waar je energie van krijgt. Bouw de komende weken eens een rustmoment in gedurende je dag. Schakel uit, zet je ‘offline’ brein aan en kijk wat er komt. ‘Vast’ elke dag tussen bepaalde tijdstippen. Bijvoorbeeld tussen 22.00 uur en 10.00 uur geen social media.
Tip 5: Snooze is verleden tijd
Weg met de snooze. Deze tip kan je direct inzetten. Een kleine maar doeltreffende ingreep in je ochtendritueel. Gebruik je regelmatig de snooze-knop van je wekker? Dat is advies nummer 1 om daar gelijk mee te stoppen. Direct opstaan na je wekker geeft ons lichaam namelijk positieve energie via de hersenen. Maar na het indrukken van de snooze-knop verstuurt ons brein ook signalen dat je nog even kan blijven liggen. Wat beloon je daarmee? Welk signaal geef je jouw lichaam? Deze tegenstrijdigheid zal de rest van je dag zeker beïnvloeden. Niet meer doen!
Met al deze tips kan je aan de slag met minder dopamine in je dagelijks leven! Ga jij het proberen?
Bij Humgy coworking geloven wij in knallende productiviteit, maar ook in heilzame rust. Een hangmat of meditatiekussen geeft jouw de ideale break en je bent dagelijks verwijderd van de dopamines om er daarna terug in te vliegen – en nog meer te knallen. Check hier onze Humgy Methode.
