Meditatie is de nieuwe hype die, als ‘t aan ons lag, een basis zou moeten zijn in ieders leven. Nog altijd overtuigd dat je je wollen sokken moet bovenhalen om te kunnen mediteren of niet zeker hoe je eraan moet beginnen? We leggen het voor je uit.
Wat is mediteren?
Mediteren is in het hier en nu zijn. Volg je adem, tel in- en uit, of zeg in stilte een mantra. Er wordt wel eens verondersteld dat je met meditatie je gedachten een halt toeroept, maar zo werkt het niet. Integendeel, dat zou hetzelfde effect hebben als vragen om niet aan een roze olifant te denken. Meditatie is een tool om je gedachten te observeren en meer bewust te worden wat je denkt en voelt. Je kijkt naar je eigen gedachtes zonder een oordeel te vellen.
Hoe begin je aan mediteren?
Iedereen kan het, je hebt er niets voor nodig en het kan overal. Er bestaat niet één juiste aanpak. Experimenteer en ontdek de manier van mediteren die het beste bij jou past. Wij geven je alvast drie tips om aan de slag te gaan.
Wat erg belangrijk is om een veilig plek in huis te creëren waar je ongestoord kan mediteren. Word je toch eens gestoord tijdens de meditatie door je lief, hond of kindje? Betrek hen bij het moment en geef hen een stevige knuffel. Tijdens de meditatie kan je bijvoorbeeld focussen op je ademhaling, een bodyscan of visualisatie-oefening uitvoeren.
- Stap 1: Ga makkelijk zitten, ontspannen en rechtop. Ogen gesloten, of net iets geopend. Adem een paar keer diep in en en langzaam uit. Hierdoor ontspan je vanzelf. Je aandacht blijft helder en alert.
- Stap 2: Richt je aandacht op het natuurlijke ritme van je adem. Als je merkt dat je bent afgeleid, laat de afleiding los en breng je aandacht terug naar je ademhaling.
- Stap 3: Mediteer elke dag als je wakker wordt of voordat je gaat slapen. Als je dit elke dag doet leer je jezelf beter kennen en kun jij je gedachten makkelijker managen.
Wat zijn de voordelen van mediteren?
Naar de voordelen van meditatie werd al heel wat wetenschappelijk onderzoek verricht. Wat we met zekerheid weten? Meditatie maakt je minder gevoelig voor stress en verbetert je focus en werkgeheugen. Zo bleken mediterende studenten betere resultaten te behalen dan hun niet mediterende klasgenoten.
Belangrijk is om consistent te zijn. De eerste keer een paar uur na elkaar mediteren zal je niet plots een regelrechte goeroe maken. Start met slechts 10 minuutjes per dag, elke dag (bijvoorbeeld na het wakker worden of tijdens je lunchpauze in de zen zone). Dit is al voldoende om je een gewoonte te creëren en de voordelen ervan te ervaren.
Wist je dat het gemiddeld 21 dagen duurt om jezelf een nieuwe gewoonte of ritueel aan te leren? Geef meditatie een kans en wees vooral consistent.
Ook al hebben we een prachtige zen zone (en stoefen we niet graag hoor), je kan eigenlijk mediteren waar en wanneer je maar wilt. Op het toilet (momentje voor jezelf hé), tijdens de afwas en yep, zelfs op de overvolle tram op weg naar kantoor. Hoewel een rustige omgeving aan te raden is, zit het trucje in het leren accepteren van de situatie zoals ze is.
Onze favoriete meditatie-apps op een rijtje
- Headspace heeft enorm veel keuze aan meditaties en is super toegankelijk met leuke illustraties. Hier vind je honderden geleide meditaties, mini-meditaties, slaapgeluiden en meditaties voor kinderen. De app is gratis, maar wil je er volledig gebruik van maken betaal je er 10 tot 13 euro per maand voor.
- Plum Village is een gratis app met verschillende soorten meditaties gecreëerd door ‘moderne’ Plum Village monniken in Zuid-Frankrijk. Hier vind je verschillende meditaties, slaapgeluiden en programma’s om je een inkijkje te geven bij mindfulness.
- Calm biedt begeleide sessies tussen 3 en 25 minuten. Er zijn elke dag nieuwe meditaties beschikbaar en je kan zelf een programma volgen zoals de zevendaagse en 21-daagse programma’s. De app is volledig gratis.
Onze favoriete meditatiecursus
- Zen.nl biedt een gratis proefles aan die je kunt doen om kennis te maken met meditatie, onder professionele begeleiding. Je kunt je ook direct aanmelden voor de introductiecursus.
Ben je nog niet overtuigd? Vraag je dan af wat je tegenhoudt. Ben je geen stilzitter? Dat is helemaal oke. Het zou kunnen dat meditatie echt niets voor jou is. Maar als dat het wel is en je weet het nog niet? Kies rustig plekje uit en ontdek wat er gebeurt. Maak kennis met onze zen zone bij Humgy Coworking.
